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睡眠的知识您了解多少?

日期:2019-05-15 09:08 来源: 作者:

  鲁网青岛3月20日讯 吃完午饭美美地睡个午觉,下午才能集中精力工作,所以越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。有的人喜欢吃完饭后立马睡觉,睡足1个多小时才起来接着上班,可是这样真的好吗?到底睡多久,才获益最大?

  www.d88com午睡到底睡多久才好?

  青岛市精神卫生中心睡眠科高安民主任认为,从6分钟到40分钟你都可以收获不同的益处:

  1、6分钟:记忆开始增强。一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

  2、20-30分钟:最佳午睡时间。美国科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。英国一项研究表明,即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。20分钟类似瑜伽冥想的休息,也能达到同样的效果。

  3、40-45分钟:给大脑充电。如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

  4、90分钟:修复身体。如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。

  同时,要懂得午睡的正确打开方式。

  1、饭后不要立即午睡。吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡,饭后就马上就睡是很不好的。而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部,血压、大脑供氧和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。

  2、不要趴在桌上睡。趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。

  3、午睡时注意保暖。午睡时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大,容易伤风感冒。所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。

  4、睡醒不要立即起身。人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌肉紧张,再开始工作。

  5、睡醒之后喝杯水。在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。

  另外,午睡不是人人合适的。

  1、夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。

  2、晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

  3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

  6 个坏习惯是花样失眠的元凶

  坏习惯一:高枕而睡

  长期睡高枕的人,相当于被动保持低头的姿势,「落枕」和某些「颈椎病」就更容易光顾。当然,这并不是说枕头越低越好,因为低枕或者平枕会使脖子处于过度仰伸的状态。这样睡不仅容易面部浮肿,还会影响呼吸,导致张口呼吸、打鼾、流口水等。真正好的枕头,能支撑头颈,使颈部处于正常颈曲位置,使颈部肌肉、韧带处于放松的平衡状态。

  坏习惯二:边看手机边睡

  无论是手机,还是其他电子设备,都不利于睡眠。一方面,电子设备发出的光会影响睡眠。另一方面,在床上进行和睡眠无关的事,只会进一步拖延入睡时间。手机那么好玩,剧那么好看,很容易让人越看越精神……所以,到了该睡觉的时候,还是乖乖把手机、电视、电脑都拿开,让它们也休息休息吧。

  坏习惯三:睡前吃个夜宵

  不吃怕饿,吃了……睡不好。如果睡前吃太多东西,食物没充分消化,胃肠还在全力工作,怎么可能不影响到睡眠?除非迫不得已要熬夜到凌晨两三点才睡,那 10 点多的时候吃夜宵就没那么糟。毕竟这期间的几个小时,你的身体确实需要补充能量。所以,睡前 2~3 小时最好别吃东西。在这之前,想吃东西,也不能乱吃。

  坏习惯四:喝点酒催眠